家族高度近視風險＋孩子兩人2020開始全網課至今無近視的實務分享 (❁´◡`❁)
因為家族遺傳的關係，我一直都很重視孩子們眼睛的保養，我爸爸的眼睛超級敏感，而且年紀越大越嚴重；媽媽和公公婆婆都是高度近視（那種醫生不建議雷射的等級）；弟弟有重度散光（嚴重到晚上不太敢出門）。大女兒剛出生時對光非常敏感，所以她一歲前幾乎沒有用閃光燈拍的照片；小女兒出生時淚腺封閉，每天都得點藥。種種「小狀況」加上近視會遺傳，讓我們全家對視力保養異常謹慎、不敢鬆懈。也還好，我跟先生從小到大眼睛都很好，所以更希望把好的用眼習慣，完整傳給孩子。
目前三個小孩都沒有近視:
大女兒 18歲 – 上課，上班，休閒活動 – 通通在電腦上。
小女兒 15歲 – 沒有姊姊在電腦上的時間多，大概是姊姊的3/4時間。
小兒子 07歲 – 每天螢幕時間 一個小時。
以下是我們這幾年做的努力，我在2020年的時候分享過一次，中間有一些修改，我不知道正不正確(畢竟我也不是眼科醫生)，只是想要跟大家分享一下呢!
首先，一定要記得：「近視若不加以控制，可能會進展成高度近視」，該戴眼鏡就戴，否則一直瞇著眼看東西、視力模糊，不只是看不清楚問題，還可能讓近視度數更快加深。
雖然說現在近視雷射手術越來越好，但是也不是萬無一失，我有認識的妹妹雷射後出現後遺症，每天三餐都需要點眼藥水。
我們家在補充的養眼維生素裡面有這些: (幾乎都是食補，除非露營才會直接吃維他命。)
1. 維生素A與β-胡蘿蔔素 食補
2. 維生素C 食補
3. 維生素E 食補 (奇亞籽、芝麻油、橄欖油、蕃茄、胡蘿蔔、蔓越莓…等等。)
4. 葉黃素與玉米黃質（Lutein + Zeaxanthin）食補 (巴西里、菠菜、花椰菜、枸杞….等等。)
5. 維生素D 維他命 (因為我們曬不夠太陽)
6. Omega-3脂肪酸 維他命 (Sam’s Club甚麼打折吃甚麼，沒有特別挑。)
7. 花青素 食補 (各種藍莓食補)
8. 蝦紅素（Astaxanthin）食補
9. 鋅（Zinc）維他命 我最喜歡Nature Made Zinc 30 mg這罐 (但是我不知道小孩可不可以吃，我家都大了。)
我家的食補: (一開始要針對這些維生素加強會覺得很複雜，但是習慣之後就很容易了。)
早餐 – 菠菜蛋＋全麥吐司 或著是 韓國蔬菜餅 (不加泡菜)
午餐 – 鮭魚酪梨全麥捲餅 或著是雞胸肉彩椒炒飯
點心 – 橙色蔬果＋堅果優格碗 (裡面會放亞麻籽)
晚餐 – 起司蝦＋甜薯泥＋蒜炒綠葉菜 或著是 蕃茄起司培根義大利麵
蛋黃也有胡蘿蔔素，我記得不少，可是對身體不好。哈哈 (我是蛋控)
玉米也有，加上小孩愛吃，所以我家很常買玉米，水煮熟了就可以抓起來啃了。
(把Teriyaki醬+醬油+水調勻，煮玉米很好吃喔!)
奇異果也有，不過我跟老二都過敏，所以只有姊姊吃。
(這個我以前不知道，是藍心湄在電視上說，我才去查的。)
維基百科裡面有列出每一百公克蔬果中葉黃素的實際含量，可是我一下找不到那個表格，可以去找找看喔! 其他蔬菜的話這邊是比例 菠菜(12.2毫克)＞地瓜葉(2.6毫克)＞南瓜(1.5毫克)＞綠花椰菜(1.4毫克)＞胡蘿蔔(0.67毫克) ＞蛋(0.3毫克)＞柳丁(0.13毫克)＞番茄(0.12毫克)＞高麗菜(0.03毫克)。
我家的護眼Smoothie: (Covid期間我是每天打一種，現在是一個禮拜三次不同種類。)
1. 菠菜一杯 + 奇異過一顆 + 酪梨1/4顆 + 豆漿 + 蜂蜜(千萬不要省略，要不然很可怕。) + 冰塊
2. 胡蘿蔔 1 根 +橘子一顆 + 薑黃粉 ¼ 小匙 + 檸檬汁一大匙 + 椰子水一杯(水也可以啦!) + 冰塊
3. 藍莓半杯 + 香蕉一根 + 希臘優格兩匙 + 奇亞籽一點 + 燕麥奶(我用全脂奶。)
4. 胡蘿蔔 + 薑 + 蘋果 + 檸檬汁 + 水／椰子水 (這個沒比例，我都隨便放。)
5. 胡蘿蔔 + 薑 + 藍莓 + 香蕉 + 奇亞籽／亞麻籽 + 水 (這個沒比例，我都隨便放。)
6. 養樂多 ½ 瓶 + 無糖優格 ½ 杯 + 冷水 50 ml + 一種水果(我家喜歡芒果或橘子)
每個人身體對這些維生素流失的速度都不一樣，可以吸收的程度也不同，但是身體中一定要足夠的維他命D，尤其是女生，這樣才有辦法留住或吸收好的維生素，如果跟我一樣天生就容易流失維他命D的人，那就只能吞藥補充了，多曬太陽也好，但是要避開十點到兩點，還有陰天，要不然UV太高了，容易曬傷。
其實吃魚油也很棒，但是我會過敏，所以我家吃比較多的是枸杞，我自己愛吃，食物裡面東藏西藏的，姊妹倆沒發現就會吃，發現就會挑出來。
姊妹倆會自己打含大量綠、黃色蔬菜的精力湯 (3蔬2果)，我不敢喝，但是她們說加蜂蜜很好喝，當年是一個禮拜三次，現在大概一個禮拜一次。(媽媽覺得很可怕，一杯綠綠的。)
我家過敏多，所以除了鮭魚之外是不會出現其他魚的，要不然我外婆常常都說青花魚是耳聰目明魚，秋刀魚也是喔!
我們家的用眼習慣＋環境策略:
(1) 我家每一台電腦邊都有一罐Time Out Bottle，每用25分鐘電腦就會看一次Time Out Bottle。(網路上很多Time Out Bottle的做法，我就不說明了。) 姊妹倆很習慣了，手機逼逼逼了就是25分鐘，然後站起來看一次Time Out Bottle，拉拉筋才會又坐下。 (如果家裡有魚缸，也可以看魚，是一樣的道理。) *用意是要打斷長時間的專注 *如果不想用手機，手錶也會提醒該站起來了。
(2) 每天一次望遠凝視，這個是我從小養成的好習慣，我家門口正好有棵大樹，每天下午姊妹倆都會盯著看至少10分鐘，聊聊天10分鐘一下就過了。搬家後沒有大樹了，但是家人們還是會互相提醒，時不時就去後院看看樹、看看鳥，看看草的。
網路知識: 為什麼要望遠凝視？
根據眼睛的生理結構，要減輕眼睛的疲勞，望遠凝視是讓眼睛休息最好的方法，可以使眼部內外肌肉及頭頸部肌肉皆獲得舒展，因為近視的主要原因是「長時間近距離的不當用眼」所以預防近視要常常望一下、、、再望一下、、、你可以再望一下！〈近距離用眼30分鐘。望遠休息10分鐘或做運動〉
(3) 姊妹倆每天睡覺前會抬腿，抬腿的時候會順便做眼睛按摩，我也給大家都準備了冰包＋熱敷眼罩，有時候眼睛太累、看東西變雙影時，就先冰敷約15分鐘，再熱敷，效果很好。這對於舒緩眼睛疲勞、乾癢、浮腫真的超有用。
這是我家最喜歡的眼睛按摩
我很喜歡這個眼睛按摩機 (但是要找到合臉型的，要不然會痛。)
熱敷眼罩 (日本超市一天到晚在打折，一盒只要10塊，不要在Amazon買。)
冰眼罩 (我家已經以前用的是一次性的，後來太難買了，就改成這種了。)
(4) 我對紫外線過敏很嚴重，所以我很要求小孩也需要認真配戴太陽眼鏡。不必買超貴款，只要鏡片具抗 UV （100% 或 UV400）＋鏡片灰色／棕色為佳（避免藍色／紅色／粉紅色鏡片）就可以。並且確認鏡片是否真正抗 UV（可至眼鏡行檢測）。
(5) 書桌上的燈一定要夠亮，不能只依賴頭頂燈。但太亮、太刺、冷白光，反而會讓眼睛花。現在市面上很多「圓環形柔光燈」比較好。螢幕亮度與環境亮度應匹配、避免背光或反光／黑暗中看螢幕。
我自己用的是這顆燈 (我很喜歡，因為我眼睛敏感，這顆燈不會讓我眼睛痠。)
我家姊妹倆用的是這顆燈 (我家每個人都是雙螢幕，這顆燈很好拉來扯去，所以她們很喜歡。)
這是我的縫紉燈 跟 小孩的床頭燈 (我大女兒覺得太亮，但是我跟小女兒覺得這個做手工看得超清楚。)
書燈 (這個是我女兒最愛的畫畫燈跟我的書燈)
(6) 一定要定期檢查眼睛，我很喜歡我們現在的眼科，可以用各種精密器材確認眼睛的健康程度，有問題也方便追蹤。(我身邊還滿多家長沒有定期帶小孩看眼科的習慣呢!)
LA – AcuVision Optometry helloacuvision@gmail.com (Whittier) 我覺得眼鏡很貴，但是眼科的服務超讚，至少我目前為止沒有在我家這頭碰過比這家更專業、器材更精細的了。(重點是對小孩超友善。)
我們家的「不准」的事情:
(1) 在動的交通工具上不準看手機，這點我家抓超兇的，被抓到一次就停用手機一個禮拜，抓到三次我就換Wifi密碼。
(2) 不準在黑暗中用手機或平板。
(3) 不用手機玩眼睛需要絕對固焦的遊戲，因為不需要移動，所以眨眼的次數會減少。
(4) 我家不准孩子用 iPad 看書（閱讀器與 iPad 看書是兩回事），閱讀器較對眼睛友善，減少藍光、反光、姿勢也比較好。我很喜歡Kindle Paperwhite
我小時候常常聽人家說「眼睛越好的人，老花眼的時候視力下降的越嚴重。」, 我老實說我不知道真假，我上網也查不太到相關資訊， 但是我老公老花眼惡化進程真的是跟自由落體一樣。
我們兩個差六歲，開始有老花現象的年齡是一樣的，都是差不多41歲的時候，但是他老花眼惡化的程度非常快速，我目前最知道的變化是我看不清楚淡黃色，其他都還是很清楚，包括標籤上的字。
我們兩個生活上最大的不同就是吃跟用眼習慣，除了藍莓之外，我老公是不願意吃任何對眼睛好的食物的，除非我把食材藏起來，但是我跟三個小孩因為已經養成習慣了，所以在吃上面我們基本上是每天一定達標的，尤其是像弟弟愛吃枸杞，我煮雞湯或煮菜加一點，他的碗裡我就會多放很多點。至於用眼習慣我們兩個都有壞習慣，只是程度有差，比如說我不願意把手機背色改成黑色，但是我只要手機看小說一定只選有護眼選項的網頁；我老公則是喜歡在有燈但是不亮的情況下用iPad，或著是不願意用檯燈。(但是我老公最乖的是從來不床上用iPad或手機呢!) 我們家五個人都有一個好習慣，我們絕對不把電子用品的亮度開到最高，也不會在任何需要過度用眼的情況下看電子產品 (比如說太陽太大看手機)。
我因為做手作，我家的燈算是消耗品，如果燈源不集中，我就容易覺得累，所以不是LED就好，也不是顏色問題，如果燈亮但是光源散，我開縫紉機的時候沒辦法做精細的工作；如果光源太亮，我貼卡片的時候容易對不上邊線 (我一直以為是我的問題，後來在手工社團問才知道好多人都有一樣的問題。)；如果燈的顏色不對，我燙金的時候會看錯銅色跟金色、雪地銀白跟銀色…..所以我家很常在換燈。哈
老實說，因為我對保養眼睛有很莫名的堅持，所以全家人雖然覺得麻煩，但是也只好乖乖照做；當年姐姐一句「害怕自己已經需要戴助聽器了，如果還需要戴眼鏡怎麼辦?」讓我有了打仗了力量，雖然她以後還是需要面對老花眼，還是需要戴眼鏡，但是至少現在我可以幫助她努力不需要戴眼鏡呢!
希望我家的例子可以幫助到大家呢! 加油加油
withVal 