在美國，Pre-School and 幼稚園裡都一定會有體育課，除了讓孩子跑一跑、唱唱跳跳，老師只要讓孩子身體動起來就算是有運動了。我目前碰到真正有請專業的【體育老師】來教育孩子如何有效的運動的，其實真的很少。
而這些唱跳、身體律動的做法都只能算是體能課程中的一小部份，正確的幼兒體能必須要包含(1)平衡訓練 (2)反應訓練 (3)協調訓練 (4)速度訓練 (5)耐力訓練 (6)柔軟訓練，以上六個項目。
一般有受過專業幼兒體適能訓練的教練，會從遊戲中帶領孩子運動大小肌肉，進而培養身體活動、肢能發展還有團體精神。(就我目前知道的狀況，幼體適能的教練有地方上課，但是沒有執照可以考的，所以大家在找教練或著是報名課程的時候就必須要多方面觀察了。)
我一直很深信體適能的重要，孩子有良好的體適能才會有穩定情緒的能力，才能有正常的統整能力，1~10歲的幼童期，是發展身體各項機能的關鍵，每個成長階段身體都會付予肌肉不一樣的任務呢!
以下是我家這幾年自行在家加強的體適能訓練：
(1) 平衡訓練 (目的是為了要抓住身體的重心)
Ikea出了一個系列的”居家體操”訓練系列，我覺得價錢實惠，而且多重用途，大家可以考慮看看。
↑照片是IKEA的呢!
因為當年IKEA還沒出產這些東西，所以我家的訓練工具就是自己手工製作的啦!
我在家裡的磁磚上利用紙膠帶貼出了一條寬為20公分的線，在線的邊邊貼滿了鱷魚、鯊魚、烏龜….等等水中生物的貼紙，我跟小朋友說如果掉下去(踩出去)就會被這些水中生物吃掉了唷!
等她們大一點了，比較不怕摔了，我再利用厚的保麗容(就是買電器裡面用來做保護功能的那種)手工製作出距離地面約15公分的平桿木，我先把保麗容裁切出我需要的大小，然後利用有花色的厚膠帶把保麗容包起來，這樣就非常耐用了，至少我家那堆從姐姐三歲用到妹妹五歲都很堅強的存在著。** 厚膠帶 請按我購買 ** (我是做成15公分高 30公分長的立方體，因為這樣比較好收納，平常孩子也可以拿來蓋房子之類的。)
(2) 反應訓練 (有一些小朋友容易有碰撞的問題，這些不是他天生就容易碰撞，而是反應能力不夠。)
我還是選手的時候，教練最常碎念我們的就是『所有的能力都是訓練出來的，你不是弱，是鍛練不夠。』，所以我一直深信，孩子體能是可以被訓練的，不為其它的，光是為將來學習做準備，我就甘願為孩子體適能的發展做努力。** 網球 請按我購買 **
網球是很好的訓練工具，我跟孩子面對面，我將網球丟到地上，藉由反彈緩衝，請孩子用雙手(拍手方式)接住→丟掉準備接下一顆。(我大女兒18個月的時候就可以完成20/30顆的丟接，也就是說我丟30顆她可以至少接到20顆。而小女兒5歲都還無法接到20顆，沒關係我們繼續努力呢! 哈哈)
(3) 協調訓練 (這就牽扯到手眼協調跟統整能力了，亞洲小孩普遍手眼協調能力都不夠好，這跟亞洲媽媽從小不放手有關係。) 這個很重要，協調性其實就是大腦詮釋動作的能力呢!
我覺得協調訓練最有用的方式就是【折返跑】跟【有氧舞蹈】了，因為有氧舞蹈整合了人體的六大動作能力→推、拉、轉體、跨步、 蹲、髖關節鉸鏈(Hip Hinge ，這是排球跟籃球中最重要的動作。)，所以只要讓動作變複雜，大腦就必須要同時控制許多關節的變換，再進行練習的時候，大腦會發出產生動作的指令，該動作就可以自然的完成，這就是協調能力的提升。
折返跑是很多選手體適能測試項目之一，強烈的折返跑對人體是有非常大的傷害的，但是適量的折返跑可以將人身體內原有的協調性跟暴發能力發展最穩定的狀態。
(4)速度訓練 (一定要記得讓孩子暖身，而且有緩衝，不要讓小孩子一直玩不停，第二天鐵腿或著是身體不舒服。) 我先生的棒球跟足球能力都很好，我們在Target買了一大堆那種軟軟的球，在孩子還小的時候就開始訓練她們【躲球】的能力，其實砸到也完全不會痛，這樣不但可以訓練專注力，也可以加強速度能力唷!(只是看起來很像我們在虐待小孩啦!! 哈哈哈)
孩子年紀越小 用來丟他們的球要越大 ** 大軟球 我在Target買的 **
孩子年紀越大 用來丟他們的球要越小 ** 小軟球 請按這邊購買 ** 不要買海棉的那種 超難丟的
(5)耐力訓練
這個就容易了，爬樓梯、長距離的持續跳躍都是耐力的訓練，我家附近公園有一個很大型的遊樂設施，其中有一個需要手腳並用的網狀樓梯，我家兩個孩子從小就喜歡在那個上面當蜘蛛人，所以耐力一直都訓練的還不錯。
(6)柔軟訓練 (柔軟度很重要，訓練的好以後運動不容易受傷唷!)
如果家裡有兩個以上的孩子優，一定要提醒在拉筋的時候不要互相拉扯，以免受傷。
彎腰、抬腿、摸腳趾頭…..只要肌肉得以伸展都是很棒的柔軟訓練唷!
我家孩子目前每天的體適能訓練如下：
姊姊(八歲半)
早上睡醒就會先喝水+拉筋
直體上跳 80下 (跳繩也行 想要摸門板也行 反正有跳就好 無須一次跳完 一天內有跳80下就好了)
折返跑8趟 (來回算一趟 距離為500公分)
快走家裡附近一圈 (我們每天都會去快走散步)
睡覺前會在拉筋一次
妹妹(五歲半)
體適能內容跟姊姊相同，只是改成5趟 or 50下，因為妹妹天生比較柔軟，所以她做的拉筋項目也跟姊姊有些出入，她所練習的拉筋是她的芭蕾舞老師幫她設定的。
因為從小訓練，所以兩個孩子的體適能訓練我完全不需要催促，她們能夠自己完成的就會自己完成，需要我協助的或著是需要我在旁邊的，才會等我一起完成。
大家可以在家自我檢測一下看看孩子的體適能及不及格。
身體質量指數：按照身高、體重、年齡換算出BMI範圍，看看小朋友是不是在健康的體重內。
BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2).
低於6歲
15-18是正常的
19-20超重
21-22輕度肥胖
23-25中度肥胖
6-11歲
16-19正常
20-21超重
22-23輕度肥胖
24-27中度肥胖
| 輕度肥胖 ：超過標準體重 20% – 30 % |
| 中度肥胖 ：超過標準體重 40% – 50 % |
| 重度肥胖 ：超過標準體重 50% 以上 |
不過這個項目看看就好，因為有些人重骨頭，有些人身上水份多，每個人的代謝能力都不一樣，在不影響專注力、生活能力的情況下，我覺得這些都是數字而以。
坐姿體前彎：檢測後可以知道身體的柔軟度。
一般小朋友都是很柔軟的，我沒有幫小朋友測過柔軟度，因為我家兩個一直以來都表現得很軟Q。
閉眼單足立：知道身體的平衡度。
3歲以上的孩子應該要可以單腳站立了，所以這是一個很好觀察孩子體適能有沒有發展健全的關鍵點。
仰臥起坐：評估身體肌耐力。
我覺得這個很困難，不過我家兩個孩子都是差不多三歲的時候就可以至少做到兩三個仰臥起坐，不過需要靠我壓住腳啦! (我從來沒讓他們做超過三下，我覺得知道可以就行了!)
立定跳遠：測驗爆發力。
這個我們就固定測驗了，我覺得爆發力對人體有很多幫助，有危險的時候身體有沒有足夠的能力去反應。(我們都常都在公園做測驗，因為泥土軟軟的比較安全。)
這邊有一份台北醫藥大學的資料大家可以參考一下唷! (因為我除了本來自己的經驗之外，剩下的體適能知識都是在澳洲跟美國學的，所以跟亞洲人適用的還是有一些小小的出入呢!)
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